Eat Play Love

早上吃完健康又豐盛的早餐後，到健身房報到！
9:40第一堂課是「體適能瑜伽」，但是我覺得跟昨天的伸展瑜伽沒什麼差別（比起學校的，健身房的瑜珈課都讓我小失望）
 

休息十分鐘後，第二堂課是  「A.B.T」 Abs,Butts&Things
What is A.B.T?
Targeting these key areas with intensive exercises designed to work the muscles hard;
from developing core stability and the trunk, to working the deep glutes in the buttocks and targeting the thighs.
簡單來說就是針對 「腹肌、屁股、大腿」 所設計的重訓課程（我也是昨天做功課才知道的嘿！）
天啊～這不是太適合女生了嗎！搭配動感的音樂，大家一起重訓練屁股！！

首先做了一些暖身（有點像是體能訓練），然後教練 Patrick 教五組動作，最後五組動作串在一起做（道具：瑜珈墊、鋼片5kg+2.5kg、棒子）

第一組動作：類似圖片中這樣

＃動作重點：上半身核心部分要維持不動，雙腳屈膝微微的上下動
＃用力部位：下腹部、大腿

第二組動作：類似瑜珈的平衡木式

＃動作重點：一手扶鏡子，站立腳彎曲，與站立腳同邊的手舉鋼片。手臂夾緊成90度，上下舉鋼片。
＃加深動作：手往下一個手掌的位子，或者不扶鏡子

第三組動作：類似深蹲，手拿棒子平衡

＃動作重點：挺胸，背挺直，身體不要往前太多
＃加深動作：棒子換成有負重的啞鈴或者舉鋼片

第四組動作
＃動作重點：同手同腳拿鋼片舉直在耳朵旁，肩膀夾緊，膝蓋反覆往下蹲

第五組動作
＃動作重點：手往前舉直（拿棒子），手靠近胸再往外推，弓箭步換腳
＃加深動作：一邊推一邊換腳，加快速度

以上，看似簡單的五組動作，做起來要人命啊～～過程中教練一直說：妳要不要妳的屁股！！！
要要要，快來試試這五組動作吧！